Kisah Perjalanan

Panduan Foolproof untuk Tetap Bugar Saat Bepergian


Beberapa bulan yang lalu saya menemukan sebuah artikel tentang seorang pria yang melakukan perjalanan meretas tiket pesawat dunia seharga $ 418. Artikel muncul di Gizmodo (Saya agak cemburu saya tidak menulis artikel) dan menampilkan seorang blogger bernama Steve Kamb dari Nerd Fitness. Saya mulai membaca situs webnya, dan kami bertukar beberapa pesan, akhirnya bertemu di sebuah konferensi, dan dengan cepat menjadi teman dekat. (Sekarang dia tinggal di NYC dan saya tidak bisa menyingkirkannya!) Steve adalah salah satu blogger kesehatan dan kebugaran terbesar di luar sana, dengan Nerd Fitness mencapai hampir 2 juta orang per bulan !!! Saya selalu mengunjunginya untuk saran diet dan kebugaran.

Sekarang, Steve memiliki buku yang disebut Tingkatkan Hidup Anda. Ini adalah panduan terperinci untuk mendapatkan bentuk tubuh, tetap termotivasi, dan melakukan semua pencarian epik yang selalu ingin Anda lakukan. Seperti situs web, situs ini menggunakan referensi "kutu buku" untuk menjelaskan maksudnya. Saya membacanya, menyukainya, dan membuat banyak catatan! Layak setiap sen! Hari ini dia memberi kami nasihat mendalam tentang cara menjaga kebugaran di jalan. Steve, bawa pergi!

Beberapa tahun yang lalu, setelah menemukan seseorang yang bernama situs web perjalanan Matt, saya terinspirasi untuk menjelajahi dunia selama 18 bulan, dimulai di Australia. Ketika saya mendarat di Sydney untuk memulai hidup saya sebagai nomaden, ada satu hal di atas semua yang membuat saya takut:

Keluar dari bentuk.

(Oke, aku juga benar-benar takut pada laba-laba.)

Setiap kali saya melakukan perjalanan di masa lalu, saya meninggalkan latihan saya dan makan sehat pergi keluar jendela karena: "Hei, saya bepergian!" Kembali ke rumah dari perjalanan apa pun seperti mengambil lima langkah besar ke belakang pada kesehatan saya dan harus mulai lagi dari awal. Itu membuatku kesal, tapi aku selalu khawatir kehilangan makan yang luar biasa atau malam yang besar.

Saya yakin kita semua bisa berhubungan.

Tetapi dalam perjalanan ini, perjalanan multi-bulan yang besar, saya berpikir, "Hei, saya menjalankan sebuah perusahaan bernama Nerd Fitness - jika saya tidak dapat menemukan cara untuk bepergian dan tetap sehat, siapa yang akan menerima saran dari saya?" berjalanlah berjalan, tidak hanya bicara bicara.

Saya juga ingin membuktikan bahwa itu mungkin untuk memiliki semuanya. Agar Anda dapat tetap sehat dan kuat serta bugar, dan juga memiliki petualangan yang luar biasa, katakan ya pada pesta, makan makanan lokal, dan hidup di saat ini saat bepergian.

Saya bepergian ke lebih dari 20 negara, mendaki Tembok Besar China, berenang bersama hiu, melacak binatang liar di Amerika Selatan, dan bahkan hidup seperti James Bond di Monako. Saya juga bernyanyi dalam bahasa Jerman di Oktoberfest di Jerman, berpesta sampai matahari terbit di Karnaval di Rio, mengunjungi pulau di Kroasia selama Yacht Week, dan menari di pantai Thailand di Pesta Bulan Purnama.

Saya belajar dalam perjalanan itu bahwa menjadi sehat dan “hidup pada saat ini” TIDAK harus saling eksklusif. Bahkan, menjadi sehat bisa menjadi BESAR untuk membantu Anda hidup di saat ini dan mengatakan ya untuk petualangan juga.

Saya baru saja menerbitkan buku berjudul Tingkatkan Hidup Anda tentang membantu orang-orang menjalani kehidupan yang lebih penuh petualangan dan bagaimana menyusun rencana untuk mewujudkannya, dan itu mencakup beberapa hal di bawah ini bersama dengan lebih banyak bantuan perjalanan. Hari ini, Matt ingin saya membagikan beberapa saran saya kepada Anda. (Matt berkata: Dan dengan saya juga, karena saya selalu merasa seperti mendapatkan sepuluh pound ketika saya bepergian!)

Jadi, inilah cetak biru untuk hidup sehat, menjaga diri sendiri, dan masih melakukan semua hal menyenangkan yang membuat Anda ingin melakukan perjalanan.

Latihan Yang Dapat Anda Lakukan Kapan Saja, Di Mana Saja!


Ketika kebanyakan orang berpikir untuk berolahraga, mereka biasanya berpikir orang menyiksa diri di gym dengan alat berat dan berlari di treadmill seperti hamster selama berjam-jam pada suatu waktu. Kotor.

Selain itu, ketika Anda bepergian, hal TERAKHIR yang ingin Anda pikirkan adalah terkurung di gym ketika Anda harus keluar menjelajahi lingkungan baru Anda. Saya dulunya adalah tikus olahraga yang mencoba untuk menjadi bugar, dan baru setelah saya mulai bepergian saya benar-benar harus menggali motivasi di balik MENGAPA kita harus menjaga diri kita sendiri:

Jadi kita bisa melakukan kegiatan keren yang mengingatkan kita mengapa hidup itu menakjubkan!

Kita hanya mendapatkan satu kesempatan di planet ini, dan kita hanya memiliki satu tubuh untuk melakukannya, jadi kita mungkin harus menjaga diri kita sendiri. Untungnya, jika kita dapat melakukan beberapa hal dasar dan menempatkan beberapa sistem utama pada saat bepergian (dan ketika kita tidak bepergian), kita akan siap untuk melakukan apa pun, di mana pun, kapan pun. Jackpot!

Latihan Dasar Yang Dapat Anda Lakukan Di Mana Saja

Untuk memulai, dan mudah-mudahan ini tidak usah dikatakan lagi, melakukan hal-hal seperti mengendarai sepeda, hiking, dan pergi berjalan-jalan adalah awal yang FANTASTIS untuk membangun tubuh yang sehat. Olahraga yang tidak terasa seperti olahraga, karena Anda juga menjelajahi lokasi baru seperti Indiana Jones atau Carmen Sandiego.

Tetapi saya juga ingin mengajari Anda latihan dasar yang dapat Anda lakukan DI MANA SAJA di planet ini. Saya tahu ini benar, karena saya pernah melakukannya di tempat parkir di Singapura, halte bus di Selandia Baru, di tengah-tengah Pedalaman Australia, dan tempat-tempat aneh lainnya.

Latihan latihan kekuatan dasar ini sangat membantu untuk memiliki pengalaman hebat saat bepergian: ketika Anda melatih kekuatan, Anda membangun otot, persendian, dan tendon Anda lebih kuat setiap kali - mempersiapkan mereka untuk setiap aktivitas yang Anda lakukan. Terbaik dari semuanya, cepat, menargetkan setiap otot di tubuh Anda hanya dengan beberapa gerakan fungsional, dan dapat diselesaikan di mana saja. Latihan ini dapat membantu Anda menjadi kuat dan sehat dan masih punya banyak waktu untuk melakukan apa pun yang perlu Anda lakukan.

Berikut adalah video walk-through lengkap dari beberapa tahun yang lalu saya menyelesaikan latihan dasar dengan variasi yang berbeda untuk setiap latihan, di taman bermain di Manta, Ekuador:

Sekarang, Anda mungkin bertanya-tanya di mana menemukan taman bermain? Sederhana! Kapan pun Anda tiba di kota baru, lihat di Google Maps atau berbicara dengan orang yang mengelola hostel Anda dan meminta taman terdekat. Yang Anda butuhkan adalah cukup ruang di tanah untuk melakukan squat dan push-up Anda, dan sesuatu untuk digantung untuk pull-up Anda.

Saya telah melakukan pull-up pada cabang-cabang pohon, overhang halte bus, dan struktur tempat parkir; squat dan lunges di tengah gurun di luar tenda; dan push-up praktis di mana-mana.

(Tidak dapat melakukan pull-up ... belum atau tidak dapat menemukan cabang pohon? Lakukan baris berat badan menggunakan meja atau meja, atau ambil koper Anda dan melakukan baris dumbbell. Segala sesuatu yang dapat Anda lakukan hanya dengan tubuh Anda.)

Coba Rencana Latihan Perjalanan Nomadic Matt:

  • 3 set 10 squat berat badan
  • 3 set 10 push-up
  • 3 set 10 lunges
  • 3 set 10 sit-up terbalik
  • 3 set 10 lift ransel

Anda dapat mengikuti latihan di atas setiap hari, atau bahkan hanya sekali seminggu, dan itu akan membantu Anda tetap pada target dan membuat Anda siap untuk semuanya.

Bagian terbaik? Itu semua penting!

Jika Anda hanya punya lima menit di sana-sini, tidak apa-apa. Lakukan squat saat Anda bisa. Bangkitkan beberapa pull-up ketika Anda menemukan sesuatu untuk digantung ketika Anda sedang mendaki, atau hancurkan papan di lokasi epik karena mengapa tidak.

Diet adalah 80% dari Pertempuran!


Ugh, tidak ada yang mau mendengar ini saat bepergian, tetapi bagaimana Anda makan akan menjelaskan 80-90 persen bagaimana Anda melihat dan merasakan. Serius! Anda tidak bisa berlari lebih cepat dari diet yang buruk, dan Anda juga tidak bisa melatihnya. Apa yang kita coba hindari adalah depresi dan diet ketat yang mengikuti perjalanan penuh makan berlebihan di luar negeri: “Ugh, dari mana semua lemak ini berasal? Waktunya untuk kelaparan diriku sendiri! ”Tidak, tidak lagi!

Sebagai gantinya, mari kita buat rencana yang layak sehingga kita TIDAK BISA berlebihan saat bepergian dan karena itu lewati langkah drastis ketika kita kembali ke rumah - sesuatu yang konsisten dan berkelanjutan.

Bagaimana kita melakukannya? Dengan membuat rencana nutrisi kickass sederhana yang mudah diikuti dan diterapkan di mana saja di planet ini:

  • Makanlah makanan nyata hampir sepanjang waktu. Kalori cair itu brutal.
  • Jangan mengandalkan waktu makan atau menghitung kalori.
  • Lakukan yang terbaik yang kamu bisa. Jangan panik!

Yang kami tuju adalah makanan yang membuat kami kenyang dan tepat sasaran, yaitu, kebanyakan sayuran, beberapa bentuk protein (baik dari sumber hewani atau kacang-kacangan), dan kemudian beberapa buah dan / atau kacang-kacangan - kadang-kadang sedikit nasi atau kentang, dan roti atau pasta minimal atau kalori cair.

Anda mungkin pernah mendengar jenis diet yang disebut sebagai "the Paleo diet" atau "makan seperti manusia gua." Ini adalah strategi nutrisi teruji waktu, karena Anda makan makanan alami yang telah ada selama ribuan tahun. Lebih baik lagi, makanan-makanan ini umumnya dapat ditemukan di mana saja di planet ini, dan itu membuat semuanya menjadi sederhana, jadi Anda tidak perlu khawatir tentang menghitung kalori atau menimbang makanan Anda. Ini adalah salah satu yang saya gunakan untuk meraih sukses besar di seluruh dunia, tetapi itu mengharuskan Anda untuk mempertimbangkan dengan cermat dalam pengambilan keputusan setiap kali makan.

Anda mungkin bertanya-tanya apa yang harus dan tidak seharusnya dimakan dan berapa banyak. Mari kita mulai dengan "apa," dan kemudian kita bisa membahas "berapa banyak." Cap'n Crunch, pizza, pasta, roti, permen, soda - ini semua adalah makanan olahan yang penuh dengan omong kosong, jadi kita harus menghindarinya setiap kali kita bisa.

Fokusnya harus pada makanan berkualitas dari sumber-sumber alami (ini sering lebih mudah di negara-negara asing daripada di Amerika Serikat, karena tampaknya negara ini dibangun di sekitar biji-bijian, sirup jagung fruktosa tinggi, gula, dan karbohidrat!).

Inilah yang harus Anda perhatikan:

  • Daging: Binatang sungguhan dengan empat kaki
  • Unggas: Ayam, kalkun, bebek, ayam - benda dengan sayap
  • Ikan: Ini juga termasuk udang, lobster, kepiting, kerang, kerang, dan makhluk air lainnya.
  • Telur: Telur ayam, telur burung unta, tetapi bukan Telur Cadbury!
  • Sayuran: Sayuran hijau gelap dan rimbun adalah favorit. Tidak, jagung bukan sayuran!
  • Minyak: Minyak zaitun, minyak kelapa, minyak alpukat - berpikir alami.
  • Buah-buahan: Sumber karbohidrat yang baik, tetapi bisa mengandung banyak gula alami dan bisa lebih tinggi kalori, jadi batasi jika Anda mencoba menurunkan berat badan.
  • Gila: Penuh dengan lemak sehat tetapi tinggi kalori, mereka baik untuk camilan, tetapi jangan makan tas dan tas mereka.
  • Umbi: Ubi dan ubi jalar. Tinggi kalori dan karbohidrat, tetapi baik setelah berolahraga.
  • Daging babi asap: Permen alam!

Setiap makan harus memiliki sumber protein dan setidaknya satu sayuran; tambahkan beberapa buah dan kacang. Hindari susu dan biji-bijian, atau hanya memakannya dalam jumlah minimal.

Sekarang, saya sudah dapat melihat alis Anda berkerut, dan Anda mungkin memiliki pertanyaan berikut: “Bagaimana dengan nasi dan pasta? Hanya itu yang saya makan saat bepergian! ”Saya mengerti - makanan murah backpacker terdiri dari nasi, kacang-kacangan, dan pasta - kalori terbanyak untuk jumlah uang yang paling sedikit (biasanya membebaskan lebih banyak uang untuk lebih banyak minum, haha). Makanan-makanan ini cukup banyak hanya kalori dan karbohidrat. Jika Anda berusaha sehat, pastikan Anda juga mengonsumsi protein dan sayuran.

Mengkonsumsi nasi atau pasta atau kacang tidak apa-apa; Hanya saja, jangan menjadikannya satu-satunya yang Anda makan, hanya supaya Anda bisa minum lebih banyak. Tubuhmu akan berterima kasih, aku janji.


Ini adalah sesuatu yang saya perjuangkan ketika saya mulai bepergian, sampai saya membuat komitmen pada diri saya untuk mulai makan lebih baik, yang mengharuskan saya untuk mulai menghabiskan lebih banyak uang untuk makanan (untuk mendapatkan protein, sayuran, dll.). Saya menabung lebih banyak uang sebelum melakukan perjalanan (beberapa dolar bisa berarti makanan enak di banyak negara!) Atau menyimpannya di tempat lain (dengan menghabiskan lebih sedikit malam minum-minum). Ini membutuhkan sedikit disiplin, tetapi jika Anda berkomitmen untuk tetap sehat dan tidak merusak tubuh Anda (dan lingkar pinggang!) Saat bepergian, itu mengharuskan Anda untuk membuat beberapa perubahan.

Anda tidak perlu hanya makan brokoli dan ayam saat bepergian dan mengabaikan apa pun yang rasanya enak.Sebagai gantinya, cobalah untuk membuat 80% dari makanan Anda sehat, dan kemudian makan apa pun yang Anda inginkan beberapa makanan lainnya. Tubuh Anda tidak akan membengkak setelah satu kali makan yang buruk, tetapi jika Anda membiarkan satu kali makan yang buruk menjadi sebulan makan yang buruk, itu akan menyebabkan masalah.

Jadi temukan keseimbangan: jika Anda akan makan malam besar yang tidak sehat, makan sarapan kecil dan makan siang. Jika Anda baru saja menikmati sarapan besar-besaran, lewati makan siang - itu akan berakhir pada akhir hari. Melewatkan makan bisa disebut puasa intermiten dan dapat benar-benar bermanfaat!

Saya juga menerapkan aturan “never two in a row”. Saya tidak pernah makan dua kali berturut-turut. Jika saya berada di lokasi yang dikenal karena sesuatu yang tidak sehat dan lezat, saya memastikan makanan sebelum dan sesudah benar-benar sehat sehingga satu kali makan yang buruk tidak menjadi kebiasaan.

Strategi Perjalanan Nutrisi Nomadic Matt:

  • Makanlah makanan nyata! Sebagian besar sayuran, sedikit protein, dan kemudian buah dan kacang.
  • Kacang, beras, ubi jalar, dan kentang tidak apa-apa.
  • Hindari olahan sampah, gula, dan kalori cair seperti soda, jus, dan sebagainya.
  • Terapkan "jangan pernah dua kali berturut-turut."

Pesta dengan Tujuan


Saya suka pesta. Saya dengan senang hati akan tetap terjaga, keluar, dan berpesta dengan yang terbaik dari mereka setiap kali ada kesempatan sesuatu epik bisa turun. Tanya saja Matt! (Sebenarnya, jangan tanya Matt - dia tahu terlalu banyak.)

Inilah sesuatu yang sudah Anda ketahui: minum alkohol tidak sehat untuk Anda. Tapi sekali lagi, tidak ada yang begadang, tidak menghabiskan cukup waktu di bawah sinar matahari, menghabiskan terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari, bermain video game terlalu lama, makan makanan yang tidak sehat, dll.

Namun kita semua melakukan banyak hal ini; kita harus melakukan pertukaran sementara kita menjalani hidup kita dan bersenang-senang.

Saya percaya minum dapat dilakukan sesekali, dalam jumlah sedang, dan gaya hidup sehat masih dapat dicapai. Jika Anda memutuskan ingin minum, bagus untuk Anda. Jika Anda memutuskan bahwa Anda tidak ingin minum, itu tidak masalah. Anda tahu diri Anda yang terbaik: Jadilah cerdas.

Jadi, daripada memberitahu Anda untuk berhenti minum, mari kita cari cara untuk menyesuaikan diri dengan jadwal Anda sehingga memungkinkan Anda untuk menjadi bahagia TANPA membuat pinggang Anda menonjol dan membuat Anda sakit kepala.

Inilah Strategi Minum Sehat Nomadic Matt:

  • Anggur dan minuman keras (yang dihisap perlahan) tanpa mixer adalah pilihan yang “paling sehat”.
  • Bir ringan dan bir baik adalah yang terbaik berikutnya, dalam jumlah sedang (duh).
  • Minuman campuran bergula atau kombo minuman dan alkohol (saya melihat Anda, Thailand!) Sangat buruk bagi Anda. Gula secara harfiah adalah iblis.
  • Minumlah air di antara setiap minuman. Itu bekerja seperti pesona, aku janji.

Sekarang, kalori dari minuman dapat benar-benar bertambah, seperti halnya makanan jelek yang Anda konsumsi saat Anda mabuk ... jadi cobalah untuk berpesta dengan tujuan. Anggur, bir, minuman keras. Kenali diri Anda, dan cerdaslah tentang hal itu.

Anda juga bisa bersenang-senang dengannya jika Anda gila seperti saya. Di Kroasia selama Yacht Week tahun lalu, saya membuat aturan bahwa saya harus melakukan 10 squat dan 10 push-up setiap pagi untuk setiap minuman yang dikonsumsi malam sebelumnya. Apa yang dimulai sebagai lelucon di antara teman-teman perahu saya tiba-tiba menjadi taktik pertanggungjawaban. Mereka dengan senang hati membantu saya menghitung minuman saya dan kemudian menghitung push-up saya keesokan paginya di dek kapal pesiar.

Aktiflah, dan Bersenang-senanglah


Theodore Roosevelt, seorang petualang dengan haknya sendiri, mengatakan yang terbaik: "Lakukan apa yang Anda bisa, dengan apa yang Anda miliki, di mana Anda berada."

Alih-alih mencoba menjadi sempurna, kita bisa menjadi "cukup baik" saat kita bepergian. Sering ada pengalaman sekali seumur hidup yang mengharuskan Anda untuk keluar dari makanan atau berolahraga rutin.

Olahraga juga tidak perlu menghabiskan hidup Anda. Ini bisa sesederhana membuat upaya untuk mendaftar, memilih untuk naik sepeda melalui kota dan tersesat dengan sengaja, hiking pada perjalanan kecil untuk mempersiapkan diri Anda untuk perjalanan yang lebih besar.

Anda juga dapat bergaul dalam beberapa kegiatan yang tidak MERASA seperti olahraga - tetapi:

  • Pelajaran Tango di Argentina
  • Pelatihan Capoeira di Brasil
  • Pelatihan Muay Thai di Thailand
  • Hiking di mana saja dan di mana saja

Terlepas dari tingkat kebugaran Anda, ada kegiatan menyenangkan yang berasal dari negara-negara yang Anda kunjungi yang dapat menjadi cara yang bagus untuk bertemu orang baru, berlatih dalam kegiatan yang baru bagi Anda, dan membuat jantung Anda berdebar kencang! Saya suka menganggap mereka sebagai misi atau pencarian untuk menyelesaikan selain hanya melihat pemandangan, tapi itu hanya kutu buku dalam diri saya.

The Nomadic Matt Strategy of Healthy Awesome Travelling:

  • Jadikan olahraga sebagai bagian dari diri Anda. Berjalan lebih banyak. Katakan ya untuk kenaikan.
  • Latihan kekuatan setidaknya sekali seminggu. Ikuti latihan taman bermain!
  • Makanlah makanan asli. Jangan hanya mencari kalori murah sepanjang waktu.
  • Jangan pernah makan dua kali makanan yang buruk berturut-turut.
  • Pesta dengan tujuan! Minumlah air juga. Gula itu buruk.
  • Lakukan yang terbaik yang kamu bisa. Setiap bit penting!

Ingat, Anda tidak perlu menjadi "semua atau tidak sama sekali" - Anda hanya perlu cukup baik. Dan setiap keputusan membantu! Terima kasih lagi untuk membaca, dan saya harap Anda mengambil satu saran dari hari ini dan menggunakannya untuk membantu Anda dalam perjalanan Anda berikutnya!

Steve Kamb adalah penulis Tingkatkan Hidup Anda, sekarang tersedia di toko buku nasional. Ketika dia tidak bepergian keliling dunia atau berpesta bersama Matt, dia mengelola NerdFitness.com, sebuah komunitas Joes and Jills di seluruh dunia yang saling membantu dalam kehidupan yang lebih baik.

Tonton videonya: Nancy Drew 16 The White Wolf of Icicle Creek Part 1 Icicle Creek Lodge (Desember 2019).

Загрузка...